一般情況下，并不存在舌后墜最有效的鍛煉方法有哪些這一說法。舌后墜一般可以通過舌部鍛煉、呼吸練習、唇部鍛煉、吞咽練習、體位改變等方法進行緩解。如果存在舌后墜相關情況，建議及時就醫。
1、舌部鍛煉：伸出舌頭，盡量向兩側拉伸，緩慢收回，然后嘗試用舌頭觸及上顎和下齒，增加舌部的靈活性和力量。建議重復5-10次，每天進行2-3遍。
2、呼吸練習：深吸氣時，嘗試將空氣吸入腹部，呼氣時，慢慢地將空氣從腹部排出。重復此過程10次左右，有助于增加肺部容量。呼吸應足夠深，但不要過度用力，以免造成不適。
3、唇部鍛煉：將嘴唇閉緊，確保嘴唇不露縫隙。緩慢吹氣，模仿吹口哨的動作。開始可以不用太用力，隨著練習的深入，逐漸增加吹氣的力度。每次練習持續幾秒鐘，然后放松嘴唇。在鍛煉時，注意聲音的變化，確保聲音自然，不要造成喉嚨的緊張。
4、吞咽練習：在開始練習前，確保喉嚨和舌頭足夠放松。將舌頭向前推送，盡量觸及嘴巴的前部，然后迅速吞咽。重復進行3-5次，每次舌頭推送和吞咽都要盡量準確和迅速，但避免在疲勞或身體不適時練習。
5、體位改變：躺在床上，嘗試將身體轉向一側，可以將手臂放在身體側面或背后，以幫助保持這個姿勢，能夠減少舌后墜的風險。不要立刻從平躺完全轉變為側臥，應該逐漸過渡，給身體適應的時間。
鍛煉時，患者應保持注意力集中，確保動作準確，密切觀察身體的反應，如果出現任何不適，應立即停止并休息。