背闊肌一般可以通過做引體向上、托舉啞鈴、坐姿下拉、劃船練習、游泳等方法來鍛煉。
1、做引體向上：該方法需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，做引體向上主要是鍛煉背闊肌上側和外側的部位，可以有效鍛煉背闊肌。
2、托舉啞鈴：該方法需要選擇重量比較合適的啞鈴，通過托舉的方式可以有效使得背闊肌負重，從而起到較好的鍛煉作用。
3、坐姿下拉：坐姿下拉主要是鍛煉背部肌肉的，長時間堅持背部會變得比較寬厚，負重和拉伸能力都可以得到有效增強。
4、劃船練習：劃船練習可以有效活動手臂，能夠鍛煉斜方肌、菱形肌、背闊肌和三角肌后束，可以有效增強肌肉力量。
5、游泳：通過蛙泳、自由泳、蝶泳的方式來游泳，可以有效鍛煉背闊肌，同時也會刺激到很多深層的肌肉。
如果背闊肌部位出現比較明顯的不適癥狀，比如酸脹、疼痛、腫脹等，患者需要及時前往醫院就診，在明確病因后，積極配合醫生進行對癥治療，以免延誤病情的治療。