維他命即維生素，包括維生素A、B族維生素，維生素C、維生素D等，其具體的功效與作用和維生素的種類有關，建議平時要適當補充維生素。

1、維生素A：

維生素A具有促進生長、維持上皮組織如皮膚、結膜、角膜等正常功能的作用，并參與視紫紅質的合成，增強視網膜感光力。

2、B族維生素：

B族維生素是人體代謝和生長發育所必需的物質。能夠促進人體將脂肪、蛋白質、糖類等轉化為能量，可起到均衡營養、預防貧血的功效與作用。

3、維生素C：

維生素C的功效與作用是參與機體內抗體及膠原形成、組織修補、代謝、利用、合成、維持免疫功能、促進非血紅素鐵吸收等。

4、維生素D：

維生素D的功效與作用是促進腸道對鈣、磷的吸收和在骨骼中沉積，維持骨骼的正常生長與發育。

此外，常見的維生素E可以清除自由基，保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，有利于機體的健康，建議平時均衡飲食，攝入適當的維生素。