腰椎骨質(zhì)增生是一種骨關(guān)節(jié)慢性退行性病變，患者做彎腰、仰臥抬臀、腰部旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)可以緩解。具體內(nèi)容如下：
1.彎腰：腰椎骨質(zhì)增生做彎腰運(yùn)動(dòng)可以緩解，建議腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，剛開(kāi)始雙手不能觸碰到地面，需要慢慢加大力度，調(diào)整呼吸，多次彎腰，直到雙手可以觸到地板，每天早晚堅(jiān)持各做40次。
2.仰臥抬臀：腰椎骨質(zhì)增生做仰臥抬臀運(yùn)動(dòng)可以緩解，建議腰椎骨質(zhì)增生患者保持仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，每天早晚各一次。
3.腰部旋轉(zhuǎn)：腰椎骨質(zhì)增生做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以緩解，建議腰椎骨質(zhì)增生患者保持站立位，然后進(jìn)行腰部左右旋轉(zhuǎn)，左右各50次，每天早晚各一次。