腰脫一般指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者在家需要注意臥床休息，可以采取物理治療進行緩解。如果癥狀持續得不到改善，也可以在醫生的指導下服用藥物治療，有助于緩解癥狀。
1、臥床休息：腰椎間盤突出癥會出現腰部疼痛，伴有腿部麻木無力的癥狀。如果自身情況并不是特別嚴重，需要注意多休息，避免過度勞累，休息過后臨床癥狀能夠逐漸得到改善；
2、物理治療：如果出現腰部疼痛的癥狀，不是特別嚴重，也可以采取物理治療，可以用熱毛巾或者用熱水袋熱敷，促進血液循環，有助于減輕癥狀。此外也可以采用腰椎牽引治療，能夠提高椎骨穩定性，對于疼痛也有很大的幫助，但是不建議頻繁牽引，否則可能會對軟組織造成損傷；
3、藥物治療：如果疼痛的癥狀比較明顯，可以在醫生的指導下服用止痛藥物治療，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、布洛芬緩釋膠囊等止痛藥物，有助于緩解疼痛癥狀。
日常生活中要做好保暖措施，避免著涼，平時還要注意多休息，防止過度勞累。建議合理安排個人飲食，可以多吃富含蛋白質和維生素的食物。