單側鼻塞是指一側鼻子不通，而另一側正常的情況。根據你的描述，這種癥狀在早晨起床時尤為明顯，但通過運動后有所減輕，且兩側鼻塞情況會交替出現。這種情況可能與慢性鼻炎、鼻竇炎有關。
首先，慢性鼻炎是一種常見疾病，主要表現為鼻塞、流涕等癥狀，可持續數月或更長時間。而鼻竇炎則可能伴有頭痛、面部疼痛或壓迫感，以及濃痰等癥狀。你提到的白色中帶微黃的黏性液體可能是膿涕，這在鼻竇炎患者中較為常見。
此外，運動后鼻塞癥狀減輕是因為運動時身體分泌了內啡肽，這種物質能夠緩解鼻腔痙攣，改善通氣情況。然而，運動并不能根治疾病，只能暫時緩解癥狀。
建議你盡快到五官科進行詳細檢查，以明確病因并獲得針對性治療。醫生可能會通過鼻內鏡檢查或影像學檢查來評估鼻腔和鼻竇的情況，并根據結果制定治療方案。
在日常生活中，你可以采取以下措施來緩解癥狀：
保持室內空氣濕潤，使用加濕器
避免接觸過敏原和刺激性物質
使用生理鹽水清洗鼻腔
在醫生指導下合理使用抗組胺藥物或鼻用激素噴霧
總之，單側鼻塞的交替加重不容忽視，及時就醫是關鍵。通過科學檢查和規范治療，可以有效改善癥狀，提升生活質量。