一般慢跑30-40分鐘后，即可開始燃燒脂肪。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，是以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑的前30分鐘主要消耗的是糖能量，一般30-40分鐘后即可開始燃燒脂肪。

由于個體的差異性比較大，具體的時間也會有所不同。如果身體素質(zhì)比較好，新陳代謝的速度比較快，糖能量消耗的速度也比較快，可能慢跑30分鐘左右身體會開始消耗脂肪。但是，如果身體素質(zhì)比較差，新陳代謝的速度比較慢，糖能量消耗的速度也比較慢，可能慢跑40分鐘左右身體才開始消耗脂肪。

建議在日常生活中合理安排慢跑的時間，避免長時間慢跑，以免加重身體的負擔(dān)，對身體造成不良影響。慢跑前要做好熱身，還要穿著合適的鞋子，盡量選擇運動鞋，可以避免腳部受傷。

平時可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、西紅柿等，可以補充身體缺失的營養(yǎng)，從而增強體質(zhì)。