手背、腳背長了好多米粒狀小疙瘩，可能是痱子、濕疹、汗皰疹、接觸性皮炎、扁平疣等原因所致。建議及時就醫，遵醫囑處理。
1.痱子：在炎熱潮濕的環境中，汗腺排出不暢，形成痱子，表現為米粒狀小疙瘩，還可能伴有刺痛、瘙癢等情況。注意保持皮膚干爽，還可在醫生的指導下外用爐甘石洗劑、痱子粉、爐甘石洗劑等。
2.濕疹：內外因素引起皮膚炎癥，在手背、腳背出現小疙瘩，伴有瘙癢，還可能出現紅斑、滲出等癥狀。可遵醫囑使用除濕止癢軟膏、糠酸莫米松乳膏、鹵米松乳膏等。
3.汗皰疹：精神因素、過敏等導致汗皰疹，手背、腳背出現深在性水皰，類似米粒狀小疙瘩，還可能伴有脫皮等情況。減少接觸刺激性物質，還可在醫生的指導下外用水楊酸軟膏、尿素軟膏、曲安奈德益康唑乳膏等。
4.接觸性皮炎：接觸變應原或刺激性物質后，引發接觸性皮炎，容易出現小疙瘩，還可能伴有紅腫、疼痛等癥狀。需避免接觸致病物質，還可在醫生的指導下外用醋酸地塞米松乳膏、莫匹羅星軟膏、丁酸氫化可的松乳膏等。
5.扁平疣：由人乳頭瘤病毒感染引起，在手背、腳背形成扁平的米粒狀小疙瘩，還可能伴有數目增多、自體接種傳播等情況。可在醫生的指導下使用維A酸乳膏、咪喹莫特乳膏、人干擾素α2b凝膠等。
日常注意保持手背、腳背皮膚清潔，避免使用刺激性強的清潔用品。選擇寬松、透氣的鞋襪和衣物，減少對皮膚的摩擦。飲食清淡，少吃辛辣、油膩、海鮮等易致敏食物。注意休息，保證充足的睡眠，增強免疫力。避免長時間處于高溫、潮濕或寒冷的環境中。如果小疙瘩持續增多、變大或出現其他異常，應及時就醫。