一般情況下，1大卡等于1000卡路里，若連續跳繩1小時，消耗的熱量在450-550大卡之間，進而推算出跳繩50分鐘消耗的熱量可能為350-400大卡。但跳繩50分鐘消耗的卡路里并不是固定的數據，存在一定差異性，與跳繩者體重以及跳繩速度有關。一般開始跳繩后不能長時間休息，如果中間長時間休息，可能影響熱量消耗。
跳繩是一項有氧運動，通過雙側手臂不斷揮動、擺動繩索，雙側下肢不斷進行跳躍動作，消耗身體熱量，從而消耗卡路里。但在跳繩前建議充分熱身，跳繩后充分拉伸，以免造成肌肉拉傷或乳酸堆積導致肌肉酸痛。若減肥人群每天跳繩堅持30分鐘以上，同時注意控制飲食，盡量避免或減少食用熱量過高或者脂肪含量過高的食物，如奶茶、炸雞、火鍋等，使機體消耗量大于飲食攝入量，可一定程度達到減肥效果。