了解自身每日所需熱量是保持健康的重要一步。對于身高153厘米、體重84公斤的人來說，身體質量指數(shù)（BMI）已經達到了肥胖的標準。BMI計算公式為：體重（kg）除以身高（m）的平方。通過這個計算可以更直觀地了解自己的身體狀態(tài)。
對于這樣的體型來說，每日所需的卡路里攝入量需要根據基礎代謝率和活動水平來確定。一般來說，適度控制熱量攝入是減重的關鍵，同時要注意營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食導致肌肉流失。建議在專業(yè)指導下進行飲食調整。
另外，運動也是保持健康的重要環(huán)節(jié)。每天堅持1到2小時的有氧運動，如快走、慢跑或游泳等，能夠有效消耗熱量，幫助控制體重和提升整體健康水平。建議配合力量訓練，以增加肌肉量，改善體型比例。
在飲食方面，減少高脂肪、高糖分的食物攝入是關鍵。可以選擇低脂牛奶、瘦肉、魚類、蔬菜水果等食物，同時注意控制總熱量的攝入。科學合理的飲食計劃加上堅持運動，才能達到健康減重的效果，避免反彈。