盆底肌一般通過(guò)瑜伽、壓腿、跳繩、蛙跳、凱格爾運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉效果好，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。
1、瑜伽：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的三角式、椅子式、貓伸展式、腿上伸式等，可以拉伸和鍛煉盆底肌，有助于增強(qiáng)盆底肌的功能。
2、壓腿：進(jìn)行簡(jiǎn)單的壓腿也能達(dá)到鍛煉盆底肌的效果，但是下壓的位置一定要到位，盡量讓胸部觸碰到大腿。
3、跳繩：堅(jiān)持跳繩可以反復(fù)刺激盆底肌，能夠讓盆底肌變得更加緊實(shí)，收縮功能也更強(qiáng)。
4、蛙跳：在蛙跳的過(guò)程中會(huì)牽拉盆底肌，能夠讓盆底肌的韌性變得更強(qiáng)。
5、凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是鍛煉盆底肌的有效方法，一般是通過(guò)在排尿時(shí)嘗試中斷尿流來(lái)找到盆底肌，然后反復(fù)收緊盆底肌，可以逐漸增加保持收縮的時(shí)間以及每天鍛煉的次數(shù)，可以有效增強(qiáng)盆底肌功能。
如果盆底肌功能存在比較嚴(yán)重的異常，患者需要及時(shí)前往醫(yī)院就診，明確病因后對(duì)癥治療，以免延誤病情的診治。