對于經常運動鍛煉的人群而言，每天跑20公里可能比較好。但是在個人體質比較虛弱的情況下，盡量不要每天跑20公里，以免導致肌肉損傷等不好的后果。因此每天跑20公里是否好，需要根據個人的體質來做出決定。
1、可能比較好：對于個人體質比較好，平時經常運動健身，能夠負荷高強度、高時長的運動鍛煉，并且做好熱身運動，跑步姿勢正確的情況下，每天跑20公里對于自身健康有一定好處。主要可以起到鍛煉身體的作用，有利于提高自身的心肺功能，同時還可以加快人體的新陳代謝，對于體內的脂肪燃燒也能起到一定的幫助作用，以達到輔助減肥的效果。
2、不好：每天跑20公里對于腿部關節負擔比較大，在個人體質比較虛弱，也沒有做好熱身運動，以及跑步姿勢不正確的情況下，盡量不要每天跑20公里。尤其是初次運動人群，可能會導致下肢部位疼痛、腫脹等肌肉損傷的情況，有可能還會誘發關節炎等疾病發生。所以在跑步的時候也是需要慎重，應該掌握好跑步的時間及路程。
跑步屬于一種有氧運動，適合有健身需求的人群。但是平時也可以根據自身體質結合其他運動，比如做瑜伽或者是踢足球等，盡量減少運動損傷。