一般情況下，30歲屬于中青年，正常收縮壓應該在90-130mmhg，舒張壓應該在60-85mmhg。具體內容如下：
收縮壓在130-139之間，舒張壓在85-89之間屬于血壓偏高。達到或者超過140/90mmhg屬于高血壓。不過需要注意，血壓測量應該休息10分鐘以上，如果出現了疼痛，發燒等情況，或是因為壓力大，沒有足夠的睡眠，都會引起短暫的血壓上升。
患者可根據年齡及身體狀況選擇慢跑、步行騎車、游泳等，一般每周5~7次，每次20~60分鐘。