蛋白粉多指蛋白質含量較高的營養品、保健品，可用于補充蛋白質。若喝蛋白粉變胖了，可能是由于近期進食高熱量食物過多、蛋白粉使用過多，使得攝入熱量增加，或缺乏鍛煉等導致熱量消耗減少引起。可通過適當鍛煉、調整飲食結構、減少蛋白粉攝入量達到減脂效果。
1、適當鍛煉：可以通過游泳、跑步或跳繩等方法減重，通過適當運動，可以促進機體代謝循環，使以脂肪形式儲存在機體的熱量被消耗，達到減肥效果。但運動時建議在專業人士的指導下進行，避免運動過量導致機體損傷；
2、調整飲食結構：建議清淡飲食，減少肥肉、糖、面粉、米飯、蛋糕等高熱量食物的攝入。可適當多吃新鮮的蔬菜、低糖水果、粗糧等，如西紅柿、黃瓜、胡蘿卜、火龍果、玉米等。通過調整飲食結構，有助于達到減脂效果；
3、減少蛋白粉攝入量：蛋白粉僅可作為營養品、保健品使用，對于維持身體健康沒有直接效果。若明確為喝蛋白粉導致的變胖，需減少蛋白粉的攝入量，甚至停用。
日常生活中，建議維持健康的體重，避免出現超重的情況，以免增加高脂血癥、糖尿病等疾病的發生幾率。