例假一般指月經，身高和月經來潮沒有直接關系，如果女孩父母的身高偏高，本身營養也比較充足，一般可以長10-20厘米，如果女孩父母的身高偏低，本身營養不足，一般可以長5-10厘米。

身高和月經來潮沒有直接關系。在臨床上，身高的發育主要是受到遺傳、環境、營養攝入等多種因素的影響，月經來潮是第二性征發育的標志，不是覺得身高的標準，所以11歲來月經還能長多高要根據自身的身體素質來決定的。

如果出現身高明顯低于同齡人的情況，家長需要及時帶女孩前往醫院就診，通過體格檢查、血常規檢查、微量元素檢查等方式來明確病因，然后積極進行對癥治療，以免延誤病情的診治。

家長平時需要注意給女孩適量吃營養豐富的食物，比如雞蛋、牛肉、西紅柿等，可以補充體內的營養，每天需要保持適量運動，比如跑步、打籃球、跳繩等，促進身體的新陳代謝，有助于女孩的生長和發育。