高抬腿為一類(lèi)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)高抬腿運(yùn)動(dòng)可以減少腿部的贅肉，提高全身的機(jī)能，達(dá)到輔助減肥瘦身的目的。高抬腿通常一天可以做三組，每組在100-150次，大約20分鐘即可以達(dá)到目的。做高抬腿運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要配合合理的飲食，如多進(jìn)食一些富含維生素的水果和蔬菜，多進(jìn)食一些含有較為豐富膳食纖維的食物，這類(lèi)食物可以促進(jìn)消化功能，有利于排便。同時(shí)少食一些高熱量、高脂、高糖分食物，如膨化食品、油炸食品等。
高抬腿動(dòng)作也是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)高抬腿動(dòng)作可以提高身體的機(jī)能，以及骨骼肌肉的協(xié)調(diào)性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，加速熱量的消耗，加速脂肪的燃燒，達(dá)到輔助減肥瘦身的目的。高抬腿動(dòng)作是在跑步過(guò)程中將腿抬高，大腿與地面保持平行。但做高抬腿運(yùn)動(dòng)之前必須進(jìn)行合理的熱身使骨骼肌肉放松，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成骨骼的損傷，肌肉的拉傷。
同時(shí)在日常生活中做高抬腿動(dòng)作，剛開(kāi)始最好在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，避免動(dòng)作不當(dāng)對(duì)身體造成損傷。且運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地也要平坦，避免因雜物絆倒造成扭傷。