孕中期假性宮縮的緩解方法包括休息放松、調整姿勢、補充水分、腹部按摩和舒緩情緒。孕期出現異常都應及時就醫，并嚴格遵醫囑處理。
1、休息放松：孕婦要立即停止正在進行的活動，找個安靜舒適的地方坐下或躺下休息。因為孕中期孕婦身體負擔逐漸加重，過度勞累可能引發假性宮縮，而休息能使身體得到放松，緩解子宮的緊張狀態，從而減輕宮縮癥狀。
2、調整姿勢：孕婦可以嘗試改變姿勢，比如從站立改為坐下，或從坐姿改為側臥。這是由于不同姿勢對子宮的壓迫程度不同，合適的姿勢能夠減少子宮的壓力，避免因壓迫導致的假性宮縮，尤其是采取左側臥位，有助于增加子宮胎盤的血液灌注，緩解宮縮。
3、補充水分：孕婦要適量飲水，保持身體水分充足。脫水可能會誘發子宮收縮，補充足夠的水分能夠維持身體的正常代謝和電解質平衡，使子宮肌纖維保持穩定，減少假性宮縮的發生頻率和強度。
4、腹部按摩：孕婦可以將雙手放在腹部，輕輕撫摸，按照順時針方向緩慢打圈。這樣做可以促進腹部血液循環，放松子宮肌肉，舒緩子宮的緊張情緒，進而緩解假性宮縮帶來的不適感，但按摩時要注意力度適中，避免用力過度刺激子宮。
5、舒緩情緒：孕婦要保持心情平靜，避免精神緊張和焦慮。情緒波動較大時，體內會分泌一些激素，這些激素可能會影響子宮的收縮狀態，引發或加重假性宮縮。孕婦可以通過聽舒緩的音樂、閱讀輕松的書籍等方式來放松心情，穩定情緒。
在整個孕期，孕婦要注意定期產檢，密切關注胎兒的發育情況和自身的身體狀況。如果假性宮縮頻繁出現且伴有腹痛、陰道出血等其他異常癥狀，應立即就醫，不可自行處理或延誤病情。孕婦切勿隨意服用藥物來緩解假性宮縮，如需用藥，必須在醫生的指導下使用孕婦安全的藥物，避免對胎兒造成不良影響。同時，孕婦要保證充足的睡眠和合理的飲食，適當進行一些輕柔的運動，如散步等，增強體質，有助于平穩度過孕期。