跳繩屬于運(yùn)動(dòng)量相對(duì)比較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，有減肥效果。發(fā)育期堅(jiān)持每天鍛煉，還有增高作用。每天跳繩的數(shù)量，則要根據(jù)自身的條件與目的來(lái)選擇。
如果是為了保持健康而進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的人群，建議一天跳100-200個(gè)，分組完成，一組跳50個(gè)，每組間休息1分鐘。適應(yīng)后可根據(jù)自身情況，進(jìn)行數(shù)量與休息時(shí)間的調(diào)整。如果為了減肥建議跳繩半小時(shí)以上，也可以分組進(jìn)行，每組間休息0.5-1分鐘，可根據(jù)自身情況進(jìn)行數(shù)量調(diào)整。
跳繩運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉人體的下肢肌肉以及核心肌肉，同時(shí)，在跳躍的過(guò)程中身體對(duì)骨骼施加的縱向壓力，也有利于骨骼肌、韌帶的發(fā)育，刺激骨骼肌和韌帶的發(fā)展。除此之外，跳繩運(yùn)動(dòng)是需要全身心共同配合完成的，有利于促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力。注意過(guò)度肥胖的人不適合跳繩減肥，由于體重較大或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，有可能損傷到脊柱和膝關(guān)節(jié)。