測(cè)體重體脂并沒(méi)有明確較準(zhǔn)的時(shí)間段，在什么時(shí)候測(cè)都可以，但建議每天同一時(shí)段、同一狀態(tài)下進(jìn)行測(cè)量體重、體脂，再將每天測(cè)量的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，這樣得出的結(jié)論較為準(zhǔn)確。標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-105，一般情況下體重誤差在5公斤左右。標(biāo)準(zhǔn)體脂率要根據(jù)男女進(jìn)行分辨，男性體脂率在15%-18%，女性體脂率在20%-25%。
日常可以通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持標(biāo)準(zhǔn)的體重和體脂。應(yīng)避免大量吃高糖類、高油脂類的食物，適當(dāng)?shù)囟喑愿缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、青菜、橙子等。運(yùn)動(dòng)方面可以選擇跑步、瑜伽、跳繩、游泳等，能充分燃燒體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)的脂肪。但是應(yīng)注意適當(dāng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度勞累，導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，得不償失。