每天堅持站拉筋板主要瘦的是肌肉型小腿，無法瘦其他類型的小腿，小腿肥胖根據不同原因可分為水腫型、脂肪型和肌肉型，肌肉型小腿多是腿發力錯誤導致的肌肉代償性增大，但不可過度拉筋。
小腿前側有股骨前肌、趾長伸肌，小腿后側有淺層腓腸肌、深層比目魚肌，小腿側面有股骨短肌、腓骨長肌。小腿后側肌肉決定了小腿的肌肉形狀，而前側和外側肌肉較薄，對腿型影響較小。站在拉筋板上能在一定程度上刺激小腿后側肌群，達到肌肉塑形的效果，視覺上使小腿形態比例更協調，即看起來瘦了，因此每天堅持站拉筋板主要瘦的是肌肉型小腿，而水腫型、脂肪型小腿的人群通過堅持站拉筋板起不到瘦小腿的作用。
肌肉型小腿主要是運動時髖關節、膝關節、踝關節的排列錯位，需要靠額外動力將它們推成平齊才能實現轉動，結果導致肌肉代償性變大，通過站在拉筋板上可以達到肌肉塑形的效果，但要正確拉筋。建議每個拉伸動作控制在15-30秒，每天做3次左右即可，還應充分做好熱身，熱身能放松筋膜，減少肌肉、筋膜的黏滯性，避免出現運動損傷。
過度拉筋會使筋膜產生小的撕裂，激發無菌性炎癥，誘發筋膜炎，如果自身出現小腿疼痛、活動受限、小腿乏力等癥狀，應及時前往醫院骨科就診，通過X線檢查、CT檢查等及時明確病情。