練胸肌是否可以起到改善胸下垂的作用，需要根據(jù)胸下垂的原因進(jìn)行分析。若為胸部脂肪堆積引起的胸下垂，練胸肌可以在一定程度上改善胸下垂。若為乳房韌帶松弛、乳腺結(jié)構(gòu)萎縮引起的胸下垂，則練胸肌對改善胸下垂沒有明顯作用。
對于胸部脂肪堆積的人群而言，胸下垂主要是脂肪過多，局部肌肉未得到鍛煉引起。這時可以適當(dāng)練胸肌，可以使局部肌肉緊致，還可以燃燒局部脂肪，進(jìn)而對胸部塑形有一定幫助，可在一定程度上起到改善胸下垂的作用，同時可配合進(jìn)行合理、安全地減肥，也有利于減少脂肪堆積，進(jìn)而改善胸下垂。但如果是胸部韌帶松弛、乳腺結(jié)構(gòu)萎縮造成的胸下垂，則練胸肌對于改善胸下垂無明顯作用。因?yàn)檫@時局部的韌帶、肌肉等組織，已經(jīng)發(fā)生實(shí)質(zhì)性變化，單純靠練胸肌無法糾正韌帶、肌肉的改變，所以也較難達(dá)到改善胸下垂的作用。
練胸肌過程中還應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，盡量減少食用脂肪含量過高的食物，防止脂肪堆積。可以適當(dāng)食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，比如牛肉、牛奶等，可補(bǔ)充運(yùn)動過程中消耗的部分蛋白質(zhì)。鍛煉需要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動量過大導(dǎo)致胸部肌肉疲勞，或局部周圍軟組織拉傷等問題。