一般情況下，晚上沒睡好，白天可以通過補充睡眠、按摩調理、適當運動等方式進行調整，這樣會比較有精神，具體分析如下：
1.補充睡眠：夜晚睡眠不佳，可能是身體虛弱引起的，也可能是熬夜工作導致的，無論是哪種情況，第二天中午可以適當地補充睡眠，午睡半小時到一個小時后精神狀態會有所恢復。
2.按摩調理：夜晚失眠可能是情緒異常、肌肉緊張引起的，第二天可以進行適當的按摩調理，在專業理療師的指導下多按壓一些枕下肌群部位，也可以按壓神門穴、勞宮穴、涌泉穴等穴位，有助于緩解壓力、促進氣血循環。
3.運動：夜晚睡眠的質量不高，還可能是缺乏鍛煉，可以在白天多運動，鍛煉身體，會比較有精神，也更有助于當天晚上的入眠。一般精神狀態較差的人群可以適當進行散步、打乒乓球等有氧運動。
另外，用冷水洗臉、曬太陽等其他方式也可以改善這種狀態，睡眠質量差的人群也可能是陰虛體質引起的，可以在醫生的指導下服用養血安神丸、知柏地黃丸等藥物進行調理，還要注意早睡早起，生活規律。