可適量吃麥仁。
建議用量：100g/天。
麥仁作為生活中的常見糧食，含有多種礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素，且膽固醇和糖類含量較少，攝入體內(nèi)后，可加快腸道蠕動，促進(jìn)食物吸收。此外，麥仁被認(rèn)為具有促進(jìn)乳汁質(zhì)量和產(chǎn)量的作用，含有豐富的植物雌激素和亞麻酸，這些物質(zhì)被認(rèn)為有助于調(diào)節(jié)乳腺細(xì)胞的功能，促進(jìn)乳汁分泌和乳汁的豐富度。
哺乳期女性在食用麥仁時，可將其與紅棗、地瓜等食材一起做成粥食用，以增加營養(yǎng)，并促進(jìn)食物吸收。需要注意的是，麥仁屬于粗糧的一種，其膳食纖維含量很高，因此不宜一次性食用過多。此外，對麥仁過敏者、胃腸功能不良者需謹(jǐn)慎食用，以免引起身體不適。
哺乳期女性平時要補充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)，多吃一些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、火龍果、黃瓜、西紅柿等。此外，哺乳期女性應(yīng)注意休息，不要讓自己過于勞累，平時可順時針按摩乳房，以起到通乳的效果。