背著涼了疼痛快速恢復的方法有多種，比如藥物治療、物理治療、運動療法等，具體方法要根據疼痛的嚴重程度進行選擇，平時要盡可能地保暖、防寒，防止疼痛復發。
1、藥物治療：背部著涼之后，如果疼痛癥狀比較嚴重，一般選擇止痛藥物進行緩解，如可在醫生指導下使用布洛芬，可以起到止痛的效果，或者使用獨活寄生湯等中藥，還能夠活血化瘀，促進血液循環；
2、物理治療：背著涼了疼痛可以選擇磁熱療、局部熱敷等物理方法進行治療，有助于促進局部血液循環放松背部肌肉，從而達到快速緩解疼痛的效果；
3、運動療法：背著涼了如果出現疼痛，伴隨局部肌肉痙攣的癥狀，需要通過運動牽伸，配合局部肌肉主動收縮的方法進行治療，如進行小燕飛動作，能夠促進血液循環緩解疼痛癥狀。