拉伸的好處和作用包括疏通經絡、緩解疲勞、促進肌肉生長、強健腸道等。

1、疏通經絡：

適當地拉伸身體，可以提高身體的柔韌性，提高肌肉的伸展性和收縮性，疏通經絡，減少肌肉易撕裂的情況。一般建議在運動前后適當拉伸身體，可以增加肌肉和關節的活動范圍，使身體的靈活性增強，降低運動中受傷，運動后酸痛、疲勞等情況。

2、緩解疲勞：

在日常生活中，工作、學習的間隙可以適當起身拉伸身體，促進肌肉的血液循環，緩解長時間久坐、久站造成的肌肉酸痛、僵硬等情況，緩解疲勞。在睡前也可以適當拉伸身體，可以緩解疲勞，提高睡眠質量。

3、促進肌肉生長：

如果是減肥人群，體內脂肪消耗后，皮膚缺乏支撐，可能會出現皮膚松弛的情況。所以在減肥過程中可以適當拉伸，使肌肉恢復生長狀態，促進肌肉的生長，還能達到塑形的作用。

4、強健腸道：

適當地拉伸腹部，可以促進腸道蠕動，強健腸道，有助于排便，清除體內廢物，改善便秘的情況。

適當拉伸可以使人體更健康，不過在進行拉伸時要注意適度原則，不可過度拉伸，否則可能會造成傷害。尤其是對于已經存在的傷痛或疾病，在做拉伸時要特別注意。此外，對于一些特殊的群體，如孕婦、兒童、老年人等，也需要根據自身情況選擇適合自己的拉伸方式。