一個星期通常吃兩次到三次的三色糙米較為適宜。
三色糙米通常指的是紅米、黑米和糙米，屬于雜糧。三色糙米通常不適宜每天都食用，通常建議一個星期吃兩次到三次的三色糙米。由于三色糙米中含有植酸鈣、植酸鎂等成分，如果和其他食物中的鈣元素一起食用，通常會在人體中結合，所產生的礦物質通常不會被人體所吸收，還會影響到人體吸收鈣元素。
三色糙米含有豐富的膳食纖維，適量食用此食物，不僅可以為人體補充能量、營養，還能起到促進排便的作用。