拉肚子一般指腹瀉。積食通常吃南瓜粥、藜麥飯、山楂糕等食物較好；腹瀉通常吃糙米粥、加鹽的白粥、胡蘿卜等食物較好。
一、積食
1、南瓜粥：南瓜粥屬于清淡易消化的食物，適量食用不會增加腸胃負擔，并且含有豐富的果膠，不但能夠保護胃黏膜，還可以幫助消化，緩解積食。
2、藜麥飯：藜麥飯含有大量的纖維素，有助于促進腸道蠕動，使糞便順利的排出，有助于改善積食，緩解便秘。
3、山楂糕：山楂糕具有消食健胃的功效，能夠促進胃酸分泌，幫助消食導滯，幫助積食癥狀改善。
另外，積食還可以吃香蕉、冬瓜、黃瓜等食物。
二、腹瀉
1、糙米粥：吃糙米粥可以補充腹瀉導致的水分流失，可以預防腹瀉患者出現水電解質紊亂。
2、加鹽的白粥：腹瀉時體內水分流失嚴重，可適當喝加鹽的白粥，為身體補充水分和鹽，防止脫水，還能補充體力。
3、胡蘿卜：胡蘿卜有止瀉作用，所以出現腹瀉時可食用，促使大便成形，緩解不適感。
此外，腹瀉還可以吃苦瓜、石榴、楊梅等食物。