讓大腿變粗的運動常見有負重深蹲、坐姿腿舉、腿屈伸等。
1.負重深蹲：比如杠鈴深蹲、徒手深蹲等負重深蹲，能夠針對性的訓練到臀部肌肉和大腿肌肉，通過復合動作可以有效鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌和腿后肌群，長期堅持可以增加肌肉質量和體積，使得大腿看起來更粗壯。
2.坐姿腿舉：這種運動方式主要針對的是大腿肌肉和腰部肌肉。與深蹲不同，坐姿腿舉的負荷主要集中在腿部，能夠有效的鍛煉到大腿肌肉，對大腿前后肌群都有很好的鍛煉效果，長期進行可以在視覺上看到大腿變粗。
3.腿屈伸：腿屈伸一般需要坐在器械上選擇適合的位置，還需要腰部挺直，盡量不要彎腰和含胸，應當繃緊核心肌群，有助于大腿肌肉變得更為發達，顯得粗壯。
此外，蛙跳、攀巖等也是容易讓大腿變粗的運動。在進行相關運動時，需要注意動作的標準性，避免因姿勢錯誤導致受傷或效果打折，開始前應該進行充分的熱身運動，結束后進行靜態拉伸，以幫助肌肉恢復，所以建議初學者盡量通過專業人士指導進行。