受飲食情況、基礎(chǔ)體重、身體素質(zhì)等因素的影響，一天跑五公里一個(gè)月瘦多少是因人而異的。不過，一般可以瘦3-10斤左右。
正常情況下，每天堅(jiān)持跑步5公里，能夠消耗人體300-500大卡的熱量，而一公斤脂肪大約等于7700大卡。按照這種方式計(jì)算的話，每天堅(jiān)持跑5公里，那么一個(gè)月大約能夠瘦5-10斤左右。但跑步者的飲食情況、基礎(chǔ)體重以及身體素質(zhì)卻是會(huì)影響著瘦的量。每天跑五公里卻不進(jìn)行飲食控制，不僅吃得多，還吃高油脂類食物，一個(gè)月下來體重不但不容易降，反而有升的可能。如果每天跑完后進(jìn)行了飲食控制，一個(gè)月能瘦較為基礎(chǔ)的3-4斤。如果跑步者原來的體重指數(shù)大，屬于重度或中度肥胖，每天跑五公里體重下降的速度是比較快的。但接近正常體重者的體重下降速度就比較慢。容易流汗體質(zhì)和不容易流汗體質(zhì)在跑步中所消耗的熱量也是不同的，流汗體質(zhì)所消耗的熱量多，減肥較為容易。
因?yàn)榕懿綍r(shí)人體大腿肌肉會(huì)反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)也會(huì)重復(fù)彎曲和伸直的動(dòng)作，一天跑5公里可能會(huì)對(duì)膝蓋有所損傷，常伴有疼痛、走路不適等情況。因此，在每天跑5公里時(shí)建議選擇合適的姿勢(shì)、場(chǎng)地和衣物等。跑步前先進(jìn)行熱身。跑步時(shí)盡量保持勻速。