建議選擇仰臥位，雙腿稍微分開
找到盆底肌群，想象自己試圖中斷小便的感覺
保持呼吸平穩(wěn)，避免屏氣用力
每次收縮3-5秒，然后放松休息

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平躺做凱格爾運動的發(fā)力姿勢

年齡：34

最近在學習凱格爾運動，想咨詢下正確的發(fā)力方法。
溫馨提示：因無法面診，醫(yī)生建議僅供參考
醫(yī)生頭像
于德新

副主任醫(yī)師其他

山東大學齊魯醫(yī)院三級甲等

躺著做凱格爾運動時，首先要確保身體放松
建議選擇仰臥位，雙腿稍微分開
找到盆底肌群，想象自己試圖中斷小便的感覺
保持呼吸平穩(wěn)，避免屏氣用力
每次收縮3-5秒，然后放松休息
重復10次為一組，每天進行2-3組
注意不要用腹肌或臀肌輔助發(fā)力
初學者可以從較慢的動作開始，逐步增加強度
建議在專業(yè)指導下練習，以確保動作正確

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