您好！根據(jù)您的情況，建議采取以下措施：
首先，應(yīng)逐漸減少并最終戒除過(guò)度的自慰行為。
其次，可以考慮中醫(yī)調(diào)理，通過(guò)辨證施治使用中藥進(jìn)行補(bǔ)腎壯陽(yáng)治療。
同時(shí)注意調(diào)節(jié)生活方式，保持規(guī)律作息時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。
在心理方面，建議放松心情，避免過(guò)度焦慮，必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助。
此外，飲食上多吃一些具有補(bǔ)腎作用的食物如黑芝麻、核桃等，忌煙酒辛辣刺激性食物。
通過(guò)以上方法進(jìn)行調(diào)理，一般是可以改善癥狀的。如果情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診檢查。