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俯臥撐之所以要隔天做，主要是由于俯臥撐訓練的肌肉需要修復，否則容易導致肌肉損傷，進而引發不良后果。具體情況可到運動醫學科門診咨詢。
俯臥撐主要訓練的是胸部肌肉，即胸大肌，胸小肌等，同時也可以鍛煉肱三頭肌。俯臥撐訓練可以使胸部外形明顯隆起，肱三頭肌的力量也會增強，因此是比較常見的健身方式。但由于俯臥撐是自重訓練，因此胸部肌肉和肱三頭肌會承受較大的力量，容易在訓練過程中發生肌肉細微損傷，一般情況下，需要24小時的休息時間來修復損傷。如果連續訓練俯臥撐，會造成胸肌及肱三頭肌的嚴重損傷，肌肉會有明顯水腫，疼痛也比較劇烈，不但影響肌肉的正常生長，還會導致夜間睡眠困難，使正常生活受到干擾。因此，長期進行俯臥撐訓練，最好隔天進行，既能夠達到比較好的增肌塑形效果，又能夠避免發生肌肉損傷，形成慢性炎癥。
做完俯臥撐后，要立即進行肌肉拉伸，通過反向牽張胸部肌肉和肱三頭肌，可以使肌肉得到放松，并改善肌肉的供血，促進肌肉快速修復。