每天跑步一般堅持2-3周就能夠看到效果。

每天有規律的跑步可以增強免疫力和抵抗力，促進血液循環，燃燒脂肪，保持健康的體重和良好的身材，增強體質，減少細菌和病菌的侵入，避免身體出現其他病癥。一般堅持2-3周就能夠看到明顯的效果。

此外，跑步還可以提高抵抗力，幫助身體排出多余的毒素，從而對抗細菌和病毒的入侵，可以在一定程度上起到預防疾病的效果。建議運動者要堅持跑步，才可以起到長效的減肥效果，更好的維持體形，并且不容易反彈。

但是跑步的時候要注意循序漸進，不能突然加大跑步的力度，否則可能會導致局部的肌肉出現損傷的情況。跑步后要適當進行拉伸，可以選擇伸展運動、壓腿等方式，放松局部的肌肉，緩解肌肉的緊張。

同時還要配合合理的飲食，不要吃糖果、肥肉、巧克力、燒烤等高脂肪、高熱量類食物，多吃生菜、黃瓜、胡蘿卜等含維生素和粗纖維豐富的食物，可以補充營養。如果想要快速達到減肥和塑身效果，還可以前往正規的醫院做局部吸脂手術。