一般沒有每次跑步多少公里才是最佳的說法，跑步的距離因個人的健康狀況、體能水平和目標而有所不同。
對于初學者來說，建議從慢慢增加跑步距離開始，以適應身體對于運動的適應能力。開始時，可以選擇每次跑步1-2公里，逐漸增加跑步距離，一直到達到自己的舒適范圍。對于進階者而言，最佳跑步距離可以根據個人目標來確定，如果希望提升耐力和心肺功能，可以選擇較長的跑步距離，例如每次5-10公里；如果希望提高速度和力量，可以選擇較短但更快的跑步距離，如400米，并進行間歇性訓練。對于馬拉松選手或長跑愛好者，最佳跑步距離可能超過10公里，甚至到20公里以上，這主要取決于個人的訓練計劃和身體狀況。
建議患者在訓練中保持逐漸增加距離和強度的原則，并且合理平衡訓練和休息，以保護身體受到傷害。