跑完步腳麻考慮是鞋子不合適、扁平足、跖痛癥、腰椎間盤突出癥、糖尿病等原因?qū)е拢枰皶r就醫(yī)，并根據(jù)原因采取針對性改善。
1、鞋子不合適：如果在跑步的過程中穿著的跑鞋并不合腳，可能會壓迫腳踝、腳背神經(jīng)，導(dǎo)致腳部血液循環(huán)受阻，出現(xiàn)腳麻。此時需要更換舒適的鞋子，同時需要順時針對局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，改善癥狀。
2、扁平足：如果自身存在扁平足，長時間跑步，整個腳底都會受到地面的沖擊，一旦地面沖擊力過強(qiáng)，可能會損傷足神經(jīng)，使腳部麻木。
3、跖痛癥：由于趾總神經(jīng)的趾間分支受到刺激或壓迫等因素時，容易引起足部刺痛、脹痛，而且進(jìn)行運動后會加重刺痛感。可以遵從醫(yī)囑應(yīng)用藥物改善，比如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、阿司匹林腸溶片等，此類藥物可以選擇在飯后吃，減少對胃黏膜的刺激。
4、腰椎間盤突出癥：主要是腰部軟組織以及關(guān)節(jié)損傷引起，會出現(xiàn)腰部疼痛，同時還會壓迫局部神經(jīng)，引起腳麻，可以遵從醫(yī)囑應(yīng)用藥物改善，比如布洛芬顆粒、吲哚美辛膠囊、塞來昔布膠囊等，應(yīng)用藥物后建議多飲水，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。
5、糖尿病：如果經(jīng)常進(jìn)食高糖的食物，身體長時間處于高糖的狀態(tài)，會使神經(jīng)代謝異常，導(dǎo)致神經(jīng)纖維腫脹、變性引起周圍神經(jīng)病變，出現(xiàn)四肢麻木。需要遵從醫(yī)囑應(yīng)用藥物治療，比如阿卡波糖片、格列本脲片、格列吡嗪片等，平時還需要控制飲食，不宜進(jìn)食高糖食物，比如糖果、巧克力、奶油等。
平時還需要保持情緒穩(wěn)定，不建議過度焦慮。