速耐跑完很難受，首先要注意適當放松休息，其次要注意補充水分，防止出現脫水或者電解質紊亂，最后要適當補充能量，促進運動后身體恢復。但如果癥狀持續的時間比較長，需要盡快就醫治療。
1、放松休息：由于運動量比較大，所以速耐跑完容易產生身體難受的現象。要注意適當放松，比如慢走同時配合牽拉身體肌肉軟組織，讓身體得到休息；
2、補充水分：速耐跑完休息半小時后可以適當補充水分，因為運動過程中大量出汗容易引起身體水分的流失，通過補充100-200ml的水分，能夠促進身體恢復；
3、補充能量：可以適量吃一些水果或者巧克力等高熱量的食物，提供身體所需的能量，促進運動后身體的恢復，但不可以吃太多；
4、就醫治療：如果難受的癥狀不緩解，或呈進行性加重，需要盡快就醫檢查，明確病因，如腸絞痛等。根據具體的病因再選擇治療方案，防止延誤病情引發嚴重后果。
平時在進行鍛煉時要注意控制運動量，如果出現身體不適的癥狀，要停止運動、適當休息，避免繼續運動，以免產生不良后果，比如低血糖等。