抬東西腰扭了一般表示腰部肌肉、韌帶等軟組織受到外力牽拉引發急性腰扭傷，通常可采取多加休息、冷敷、使用藥物等方法改善。可能3-4周能好，也可能1-2個月才能好，需根據實際情況來判斷。
一、改善方法
1、多加休息：患者此時需要制動休息，可以臥床，盡量避免彎腰活動，有助于促進身體恢復，以免活動不當導致損傷進一步加重。
2、冷敷：可在扭傷后的48小時內進行冷敷，在低溫作用下有助于減少局部充血、水腫，緩解疼痛。
3、使用藥物：有必要時還可在醫生指導下使用布洛芬緩釋膠囊、氟比洛芬凝膠貼等藥物合理內服或外用，起到鎮痛和抗炎作用。
此外，還可根據實際情況采取熱敷、按摩、針灸等方法促進病情恢復。
二、痊愈時間
1、3-4周：如果急性腰扭傷的病情較為輕微，沒有出現過于明顯的疼痛、肌肉痙攣等，患者體質較好，平時注意做好日常護理，一般恢復較快，可能在3-4周就能痊愈。
2、1-2個月：因急性腰扭傷導致患者出現明顯的腰部疼痛，咳嗽、打噴嚏時較為劇烈，一般說明病情嚴重，如果患者體質較弱或者不注意日常護理，恢復的時間一般較長，可能需要1-2個月的時間才能達到痊愈目的。