通常情況下，跑步小腿肌肉變大變硬，可以通過拉伸運(yùn)動、熱敷等方法來改善。具體情況如下：
1.拉伸運(yùn)動：通常跑步前不熱身，可能會導(dǎo)致跑步后小腿的肌肉內(nèi)殘留過多的乳酸，乳酸刺激局部肌肉收縮，出現(xiàn)小腿肌肉變大變硬的現(xiàn)象，患者平時可以在跑步前做熱身運(yùn)動，跑步后盡量進(jìn)行小腿以及全身的拉伸，可以適當(dāng)選擇瑜伽、弓步拉伸等方式，有助于小腿塑形。
2.熱敷：如果過度跑步導(dǎo)致小腿肌肉充血水腫，局部血液循環(huán)不良，可能會導(dǎo)致小腿肌肉變大變硬，患者可以使用熱毛巾來熱敷小腿肌肉，可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以適當(dāng)進(jìn)行按摩，有利于改善癥狀。