2-3點醒應根據原因來判斷吃什么可以改善，考慮可能和睡眠環境不佳、精神心理因素、飲食積滯、陰虛火旺等因素有關，應及時調理。
1、睡眠環境不佳：每天2-3點醒，可能是由于環境嘈雜、溫濕度不適宜、強光刺激等，可影響睡眠，甚至從睡眠中驚醒，需要改善睡眠環境，可借助耳塞、加濕器、空調等進行調整，盡量營造良好睡眠環境，一般可以攝入促進睡眠的食物，比如牛奶、大棗、蘋果以及香蕉等。
2、精神心理因素：日常工作、學習壓力過大，或是長期焦慮、緊張等，也容易影響睡眠，容易有入睡困難、早醒、多夢等情況，且由于睡眠質量不佳，還會影響工作、學習效率，需要及時調節情緒，可通過冥想、郊游等方式轉移注意力。此時，一般不需要吃藥物，可以吃新鮮的水果、蔬菜，補充營養。
3、飲食積滯：是指由于飲食不節，損傷脾胃而出現的證候，體內平衡也出現異常，會影響睡眠而導致失眠、早醒，并有胃脹、食欲減退等，患者需遵醫囑使用健脾丸、保和丸等藥物，以調和脾胃、健脾益氣等，也可以吃山楂、胡蘿卜、蘋果等食物。
4、陰虛火旺：多由于長期煩勞過度、飲食不潔、進補不足、營養攝取不均衡導致，也可能是由于長期存在慢性疾病沒有得到治愈、心情郁悶等因素導致，造成患者出現2-3點驚醒，伴有腳熱、腰膝酸軟、潮熱盜汗、手足心熱、遺精等癥狀?？稍卺t生的指導下使用六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸等藥物進行治療，可以起到滋陰降火的效果，同時應多飲水，飲食宜清淡平和，多食富有營養的食物，如瘦肉、魚類、豆類、大棗、山藥等。
除以上因素外，還可能存在心脾兩虛、血虛肝旺、心腎不交、心膽氣虛、痰熱擾心等因素引起，建議及時前往醫院中醫科明確原因。