20歲胸疼一碰就疼可能是外傷引起的，也可能是乳腺炎導致的。具體如下：
1、外傷：若胸部受到外傷后可出現的疼痛的癥狀，一觸碰疼痛可加重。同時還可能伴有紅腫的情況。這時建議可以給予以胸部的局部熱敷來緩解癥狀，促進血液循環，必要時可以在醫生的指導下外敷活血止痛膏來改善癥狀，如果癥狀不能改善，建議到醫院進一步完善檢查。
2、乳腺炎：因為乳腺有炎癥，在炎癥的刺激下，就可能會導致胸部出現觸痛的情況，炎癥越嚴重，觸痛就越嚴重。這時建議患者遵醫囑口服消炎藥治療，可有效改善這種癥狀。
因此，如果出現胸疼一碰就疼的情況，建議患者及時就診，明確病因后對癥治療。此外，患者平時要保證充足的休息，并適當運動。同時要保持乳房清潔，飲食上適當多吃一些高蛋白、高纖維素、低脂肪的食物，有利于病情恢復。