通常沒有增肌體脂率多少最好的說法，增肌期體脂率一般應保持在10-16%之間，由于每個人的體質不同，身高不同，增肌體脂率數值也會產生差異，不能一概而論。
一般在增肌期間會伴隨肌肉的增長，脂肪也會出現一定的增加，對于肥胖人群來說，過高的體重和體脂可能會影響肌肉的增長，也會影響人體蛋白質的合成水平。體脂更高的人群，在同等熱量的情況下，會有更高比例的熱量被儲存為脂肪。體重過高、脂肪過高等除了會影響蛋白質合成和肌肉的增長，還可能會影響體內的激素水平。通常情況下增肌期的體脂率保持在10-16%之間屬于正常現象，不在正常范圍值內可能是出現了偏瘦或者偏胖的現象。當身體偏瘦時，需要注意飲食和運動，多吃富含蛋白質的食物，有助于改善偏瘦的癥狀。當身體過度肥胖時，體內會存在大量的脂肪，想要減肥可以通過戶外運動鍛煉的方式進行改善，比如慢跑、騎單車、游泳等。
日常生活中，要養成健康的飲食習慣，多以清淡食物為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。保持良好的作息，不要長時間熬夜。