晚上一般可以吃粗糧，注意適量吃即可。
粗糧包括玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等食物，從營養(yǎng)學(xué)的角度而言，晚上通常可以吃粗糧，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少人體對其他食物的攝入，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且有利于促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類等成分的能量轉(zhuǎn)換，進(jìn)而達(dá)到控制血脂和血糖的目的。但需要注意的是，晚上機(jī)體胃腸蠕動速度比較緩慢，如果過量吃粗糧，也不利于自身的消化，可能會出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良癥狀。
建議晚上適量進(jìn)食，避免過多吃，也盡量不吃辛辣、油膩、生冷的食物，以免刺激胃腸，不利于自身健康。