腰椎椎管狹窄最好的運動是飛燕式背肌拉伸訓練。輕微的椎管狹窄可以通過功能鍛煉來改善不良的生活習慣，減輕患者的癥狀，但是不要過分運動。單純的保守療法對嚴重的椎管狹窄是無效的。腰椎管狹窄的最佳鍛煉方式有：
1、仰臥起坐：加強腹部和腰部的肌肉。
2、小燕飛：加強腰部肌肉的鍛煉。
3、調整姿勢：在長期的蹲下或搬運重物的時候，可以調整姿勢，防止腰部的肌肉長期處于被動的狀態。