肩膀脫臼是一種常見的運動損傷，通常由于肩關節結構不穩定或外傷導致。如果你在運動中肩膀脫臼，是否可以自行復位需要根據具體情況判斷。
首先，判斷是否具備自我復位的條件。如果周圍環境安全，疼痛不劇烈，可以嘗試輕輕旋轉手臂，讓肩關節復位。具體方法是：坐直身體，用健側手固定住患側肘部，然后用健側手幫助患側手緩慢地將手臂內旋，直到聽到關節復位的聲響。
但如果疼痛劇烈，無法自行復位，或者肩關節有明顯的腫脹和淤青，建議立即前往醫院骨科就診。醫生會通過X光檢查確認脫臼情況，并在專業麻醉下進行手法復位。
此外，肩關節脫臼后，需要注意以下幾點：1. 避免再次過度使用肩關節；2. 可以使用冰敷減輕腫脹和疼痛；3. 適當固定肩關節，防止再次脫臼。
預防肩膀脫臼，建議加強肩部肌肉力量訓練，注意運動姿勢，避免肩關節過度外展和旋轉。如果經常出現肩關節脫臼，可能需要進行手術治療以穩定肩關節結構。